Высокоинтенсивная интервальная
Высокоинтенсивная интервальная тренировка для сжигания жира и похудения
… Кто не знает Полину Гагарину? Общественная любимица – красавица, талантливая при этом стройняшка, особенно в своём знаменитом белом платье на Евровидении.
Но был и у Полины тяжелый период – во время беременности набрала более 30 кг. Сбросить вес ей удалось. Но не с помощью супер-чая или магнитных поясов. Ей помогли жесткая диета, плодотворная работа и конечно, любимая интервальная тренировка для сжигания жира. И именно поэтому мы видим её такой. 40 кг ушли, зато пришли стройность, здоровье, активность, профессиональный рост. Это не судьба, это работа над собой. Такое всегда награждается.
Полина Гагарина
Привет, друзья с вами Светлана Морозова. Конечно, про Полину и её перевоплощение уже что только ни сказано – и правда и не очень. Сразу предупрежу — без многих месяцев грамотных тренировок такое было бы невозможно. И это касается не только Полины и девушек в целом, парни тоже идут в счет. Каждому, кто хочет подтянутую фигуру, нужно знать основы жиросжигающей тренировки. Это-то мы сегодня и разберём. Обо всем расскажет Блог Светланы Морозовой .
Интервально и эффективно
Должно быть, вы знаете, что в фитнесе есть такое понятие, как интервальная тренировка. Суть до безобразия проста. Вы нагружаете свой организм, чередуя скорость и интенсивность упражнений. Всё, что требуется – это поддерживать пульс в той частоте, которая у вас близка к максимальной. В чём плюс – вы экономите время и деньги, поскольку можете выполнять всё это в домашних условиях. Плюс простор для выбора упражнений.
интервальная тренировка для сжигания жира
На чём строится такой тренировочный метод:
Если вы новичок, то обязательно сперва научитесь правильной технике всех упражнений. Чтобы потом, с пылу — с жару, не сорвать себе, допустим, спину. В начале пути скорость и интервальность не важны. Техника – вот что отрабатываем.
Можно сделать интервальной часть своей привычной кардиотренировки. А можно выделить под неё отдельный день. Допустим, когда отдыхаете от силовых занятий.
Общее время именно интервальных упражнений – начиная от 5 минут и постепенно доводя до 20-30. Очень энергозатратно, поэтому важно не перестараться.
В неделю больше двух интервальных тренировок делать не стоит. Обязательно чередуйте с обычным размеренным кардио или силовыми упражнениями.
Должны быть разминка и заминка в спокойном темпе – по 3-5 минут. Это упражнения на растяжку, прыжки и бег на месте, наклоны.