Без рубрики

СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА

Средиземноморская диета основана на традиционных продуктах, которые люди привыкли есть в таких странах, как Италия и Греция еще в 1960 году.

Исследователи отметили, что эти люди были исключительно здоровы по сравнению с американцами и имели низкий риск возникновения многих заболеваний, связанных с образом жизни.

Многочисленные исследования в настоящее время показали, что средиземноморская диета может вызвать потерю веса и помочь предотвратить сердечные приступы, инсульты, диабет 2 типа и преждевременную смерть.

Не существует единственного правильного способа следовать средиземноморской диете, так как вокруг Средиземного моря есть много стран, и люди в разных районах могли есть разные продукты.

В этой статье описан рацион питания, обычно назначаемый в исследованиях, которые предполагают, что это здоровый способ питания.

Рассматривайте все это как общее руководство, а не что-то написанное в камне. План может быть адаптирован к вашим индивидуальным потребностям и предпочтениям.

Основы
Ешьте: овощи, фрукты, орехи, семена, бобовые, картофель, цельные зерна, хлеб, зелень, специи, рыбу, морепродукты и оливковое масло.
Ешьте в умеренных количествах: птица, яйца, сыр и йогурт.
Ешьте очень редко: красное мясо.
Не ешьте: подслащенные напитки, добавленные сахара, обработанное мясо, рафинированное зерно, рафинированное масло и другие продукты высокой степени переработки.
Избегайте этих нездоровых продуктов
Вы должны избегать этих нездоровых продуктов и ингредиентов:

Добавлены сахара: сода, конфеты, мороженое, столовый сахар и многие другие.
Изысканные зерна: белый хлеб, макароны из рафинированной пшеницы и т. Д.
Транс-жиры: содержатся в маргарине и различных обработанных продуктах.
Рафинированные масла: соевое масло, рапсовое масло, хлопковое масло и другие.
Обработанное мясо: Обработанные колбаски, хот-доги и т. Д.
Продукты с высокой степенью обработки: все, что помечено как «обезжиренное» или «диета», или что-то похожее на фабрику.
Вы должны внимательно прочитать этикетки на продуктах, если хотите избежать вредных для здоровья ингредиентов.