Вывод из запоя

Вы обеспокоены употреблением алкоголя? Может быть, вы чувствуете, что пьете слишком много или слишком часто. Возможно, это привычка, которую вы хотели бы лучше контролировать.

Всегда целесообразно проконсультироваться с врачом — она ​​должна помочь вам решить, лучше ли вам сокращать или воздерживаться. Люди, которые зависят от алкоголя или имеют другие медицинские или психические проблемы, должны полностью прекратить пить. Помощь врача доступна на https://alkodoc24.ru/.

Но многие люди могут извлечь выгоду просто от сокращения. Если ваш врач предлагает вам ограничить употребление алкоголя, предлагаем следующие шаги:

Поместите это в письменной форме. Составление списка причин, по которым вы можете отказаться от употребления алкоголя — например, чувство здоровья, сон или улучшение отношений — может мотивировать вас.
Установите питьевую цель. Установите предел того, сколько вы будете пить. Вы должны поддерживать уровень потребления алкоголя ниже рекомендуемого уровня: не более одного стандартного напитка в день для женщин и мужчин в возрасте 65 лет и старше и не более двух стандартных напитков в день для мужчин в возрасте до 65 лет. Эти ограничения могут быть слишком высокими для людей которые имеют определенные медицинские условия или для некоторых пожилых людей. Ваш врач может помочь вам определить, что подходит именно вам.
Ведите дневник своего питья. В течение трех-четырех недель следите за каждым выпивкой. Включите информацию о том, что и сколько вы выпили, а также где вы были. Сравните это с вашей целью. Если вам трудно придерживаться своей цели, обсудите это со своим врачом или другим медицинским работником.
Не храните алкоголь в вашем доме. Отсутствие алкоголя в домашних условиях может помочь ограничить потребление алкоголя.
Пейте медленно. Выпей свой напиток. Пейте соду, воду или сок после употребления алкогольного напитка. Никогда не пейте натощак.
Выберите безалкогольные дни. Решите не пить день или два каждую неделю. Вы можете воздержаться в течение недели или месяца, чтобы увидеть, как вы чувствуете себя физически и эмоционально без алкоголя в своей жизни. Отказ от алкоголя может стать хорошим способом начать меньше пить.
Следите за давлением со стороны сверстников. Практика способов сказать нет вежливо. Вы не должны пить только потому, что есть другие, и вы не должны чувствовать себя обязанным принимать каждый предложенный вам напиток. Держитесь подальше от людей, которые побуждают вас пить.
Будь занят. Прогуляйтесь, займитесь спортом, сходите поесть или сходите в кино. Когда вы дома, возьмите новое хобби или посетите старое. Живопись, настольные игры, игра на музыкальном инструменте, деревообработка — эти и другие занятия являются отличной альтернативой питью.
Обратитесь за поддержкой. Сократить потребление алкоголя не всегда легко. Пусть друзья и члены семьи знают, что вам нужна их поддержка. Ваш врач, консультант или терапевт также могут предложить помощь.
Остерегайтесь соблазна. Держитесь подальше от людей и мест, которые заставляют вас хотеть пить. Если вы связываете употребление алкоголя с определенными событиями, такими как праздники или каникулы, разработайте план управления ими заранее. Контролируйте свои чувства. Когда вы волнуетесь, одиноки или злы, у вас может возникнуть соблазн выпить. Попробуйте выработать новые, здоровые способы справиться со стрессом.
Будьте настойчивы. Большинство людей, которые успешно сокращают или прекращают пить, делают это только после нескольких попыток. Вероятно, у вас будут неудачи, но не позволяйте им удерживать вас от достижения вашей долгосрочной цели. Там действительно нет конечной конечной точки, так как процесс обычно требует постоянных усилий.
Некоторые из этих стратегий — такие как наблюдение за давлением со стороны сверстников, занятость, обращение за поддержкой, осознание соблазна и настойчивость — также могут быть полезны для людей, которые хотят полностью отказаться от алкоголя.