Помощь при депрессии

Психологические методы лечения (также известные как разговорная терапия) могут помочь вам изменить образ мышления и улучшить навыки совладания с ситуацией, чтобы вы лучше были готовы справляться со стрессами и конфликтами в жизни. Психологическая терапия не только поддерживает ваше выздоровление, но и помогает оставаться в хорошем состоянии, выявляя и изменяя бесполезные мысли и поведение. Помощь профессионалов вы найдете на http://mospsycenter.ru.

Существует несколько типов эффективных психологических методов лечения депрессии, а также различные варианты лечения. Некоторые люди предпочитают работать один на один с профессионалом, в то время как другие получают больше от групповой среды. Также доступно все большее количество онлайн-программ или электронных терапий.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
КПТ — это структурированное психологическое лечение, которое признает, что то, как мы думаем (познание) и действуем (поведение), влияет на то, как мы себя чувствуем. КПТ — одно из самых эффективных средств лечения депрессии, которое, как было установлено, полезно для самых разных возрастов, включая детей, подростков, взрослых и пожилых людей.

КПТ включает в себя работу с профессионалом (терапевтом) с целью выявления моделей мышления и поведения, которые либо повышают вероятность депрессии, либо мешают вам поправиться, когда вы испытываете депрессию.

Он работает, чтобы изменить ваши мысли и поведение, научив вас рационально думать о распространенных трудностях, помогая переключить негативные или бесполезные модели мышления и реакции на более реалистичный, позитивный и ориентированный на решение проблем подход.

КПТ также хорошо подходит для доставки в электронном виде (часто называемой электронной терапией).

Межличностная терапия (IPT)
ИПТ — это структурированная психологическая терапия, которая фокусируется на проблемах в личных отношениях и навыках, необходимых для их решения. ИПТ основывается на идее, что проблемы в отношениях могут существенно повлиять на человека, испытывающего депрессию, и даже способствовать ее возникновению.

IPT помогает вам распознать закономерности в ваших отношениях, которые делают вас более уязвимыми для депрессии. Выявление этих шаблонов означает, что вы можете сосредоточиться на улучшении отношений, преодолении горя и поиске новых способов ладить с другими.

Поведенческая терапия
Хотя поведенческая терапия является одним из основных компонентов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), в отличие от КПТ, она не пытается изменить убеждения и отношения. Вместо этого он фокусируется на поощрении деятельности, которая приносит удовлетворение, удовольствие или удовлетворение, и направлена ​​на то, чтобы обратить вспять модели избегания, отстранения и бездействия, которые усугубляют депрессию.

Когнитивная терапия, основанная на внимательности (MBCT)
MBCT обычно проводится в группах и включает в себя тип медитации, называемый «медитацией осознанности». Это учит вас сосредотачиваться на настоящем моменте — просто замечать все, что вы переживаете, будь то приятное или неприятное, — не пытаясь это изменить. Сначала этот подход используется, чтобы сосредоточиться на физических ощущениях (например, дыхании), но затем переходит к чувствам и мыслям.

MBCT может помочь вам перестать отвлекаться на мысли о будущем или прошлом и избежать неприятных мыслей и чувств. Считается, что это помогает предотвратить возвращение депрессии, поскольку побуждает вас замечать чувство печали и негативные стереотипы мышления на раннем этапе, прежде чем они закрепятся. В результате вы сможете быстрее и эффективнее бороться с предупреждающими знаками.